mc na prostych nogach

[...] hack przysiad 20kg 15/15/14/13 - to co wiem to na pewno to że tych przysiadów nienawidzę D. wyprosty nóg 10kg 20p.+ 2x dropseria do 35p. od 11kg E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. - wolny progres tu będzie bo mam straszliwe przykurcze, bardzo opornie postępy w rozciąganiu się pojawiają, od następnego treningu [...]

[...] w pełnym ściągnięciu) 50x10kg 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg - z dużym gryfem i nieco większym ciężarem :-)) 4. Wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 5. Ściąganie [...]

03.09.2014 DT Rano: Cardio na czczo - 30 minut biegu na świeżym powietrzu Trening siłowy obwodowy: Plecy + brzuch 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. MC na prostych nogach 20x25kg 20x25kg 20x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. [...]

ja jak pierwszy raz podeszłam do trenera aby pokazał mi mc na prostych nogach to tak popatrzył na mnie i powiedział przygotowujesz sie na jakies zawody ?haha i bez problemu mi pokazał :)

[...] po 15 powtórzen 2. wyciskanie h nad glowe 1s x 3kg, 2s x 4kg, 3s x 4kg -15p 3.Tricepsy-uginanie za glowe 2serie x 3kg - 15 powtórzen, na koncu 2 seri było cieżko 4.MC na prostych nogach 1s x 18 kg (sam gryf), 2seria x 28 kg - 15 powtórzen, tutaj dodam, że w czerwcu nie bylo szans na MC w moim wykonaniu, w lipcu zamiast MC robilam wznosy [...]

[...] ze względu na powrót do koszykówki, dlatego postawiłem na wykroki chodzone jako główne ćwiczenie. żurawia szczerze mówiąc nigdy nie robiłem ale wydaje mi się że MC na prostych nogach + uginanie leżąc i tak ostro katuje dwugłowe. do tego wykroki i suwnica.. Z dietą no cóż, teraz miałem kontuzje pozniej doszły święta i od okolo 3 tyg jem i [...]

[...] x/40%, x/50%, x/60%, x/70% - wyciskanie lawka poziomo: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - wioslowanie jednoracz: 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - mc na prostych nogach: 3x 8-10 powt. - lydki: 100-120% obciazenia przysiadow: 10-20 powt. teraz moje pytanie, jaka liczbe powtorzen wpisac zamiast "x"? z gory dzieki i pozdrawiam. [...]

[...] 4s 17-8 Pompki na poręczach 10kg dociąż 4s 17-9 Wyciskanie żołnierskie 2s 45-50 Uginanie ramion ze sztangą 2s 35-40 B) Wykroki ze sztangą na barkach 55-60-65 MC na prostych nogach 2s 40-50 Wiosłowanie sztangą 4s 50-55-60-65 Wyciskanie sztangi, skos górny 4s 50-55-60-65 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 45-55 Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

[...] bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x10?? lipa bo musiałem 60 i 70 zarzucac z ziemi co marnie mi wyszło 90 weszła chyba 10 razy ale nie jestem pewien 3 Mc na prostych nogach 60x10 70x10 80x10 90x10 4 żuraw x6 x6 x6 x6 i tu już była lipa troche mniej czułem niż zwykle nie wiem czy nie przestawić ćwiczeń 5 a prostowanie siedząc [...]

[...] 177kg ,ale 182 już nie dałem rady poszło by pewnie jakbym był świeższy i robił na gryfie olimpijskim. ŚRODA MC 50x10 117x1 137x1 147x1 157x1 167x1 177x1 182x0 Mc na prostych nogach 8x87 8x87 8x87 Szrugsy na sztandze 100x12 107x12 127x12 Ściąganie drążka do klatki 10x60 10x65 6x70 5x75 ciężko Wiosłowanie hantlą 20x10 20x10 20x10 10x30 [...]

Z tym martwym ciągiem to faktycznie moje niedopatrzenie... bo nie zauważyłem tychże dwóch wersji- jednak na dwuglowe raczej nie rob rdl- czyli rumuńskiego- a daj raczej mc na prostych nogach, chyba, że pisząc rdl masz właśnie jego na myśli... no i może zacznij wykonywać żurawia- wtedy mógłbyś nawet z tego mcnpn zrezygnować dając choćby zbieranie [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie hantlem 3s 12/10/10 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 MC na prostych nogach 3s 10/8/6 wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

[...] płasko 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie [...]

[...] 12/12/12 4kg lekko 8. "Dzień dobry" 15/15/15 lekko 9. Wiosłowanie sztangielki w podparciu 12/12/12 4kg lekko 10. Wykroki ze sztangielkami 24/24/24 4kg średnio 11. MC na prostych nogach 12/12 (2 serie) 15kg średnio Wspięcia na palce sobie daruję już, bo ten taborecik jest dla nich wystarczającym treningiem 45 min aero. Jutro odpoczynek

[...] jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Trening rozpoczynamy robiąc: - w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - [...]

[...] 4kgx12 5kgx10/10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/16/15 3a. triceps dip 6/4/3 3b. uginanie ramion młotkowe 5kg po 12/10/9 4a. wypady (wykroki) 5kg/20/18/16 4b. MC na prostych nogach 19kg 12/10/10 Do tego ćwiczenia na brzuch. Nie robię już aero, jutro rano mam na 10, to sobie na spokojnie zrobię 60 minutek Wrzucam jeszcze dietkę: 1. [...]

[...] łydek na jednej nodze po 20/18/16 na nogę 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/9/8 3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8 4a. wypady w tył po 5kg 16/16/12 4b. MC na prostych nogach 24kg 12/10/8 Potem 60 minut aero na orbitreku Wzniosy ramion bokiem- jest jakis może inny odpowiednik tego ćwiczenia? Nie lubie tego robic i nie czuję pleców [...]

[...] Poręcze z obciążeniem 3x6powt Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8,6,6,6 Brzuch WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 Drążek z obciążeniem 3x6powt Biceps Przedramię Brzuch podskoki ze sztangą 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 przysiady do skrzyni 3x8 [...]

A co można by dorzucić do nóg na dwugłowy, bo jedyne co mi przychodzi na myśl to MC na prostych nogach, ale po 8 seriach normalnego MC to chyba nie bardzo

[...] ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 95kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg 15 x 25kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg 5 x 50kg Uginanie ze sztangą 12 x 27,5kg 12 x 27,5kg 10 x 27,5kg 10 x 27,5kg Wspięcia na jednej nodze 20 x cc 20 x cc Po [...]